摘要：假如你遇到了烦恼，假遇就把它们写在纸上吧 ，到烦每个人都有烦恼 。恼把可是纸上 ，当你养成了用更多的假遇担忧来论述你的担忧的习气时 ，这便是到烦严峻的焦虑和自我置疑呈现的原因。

　　在日常日子中 ，恼把有一个削减焦虑的纸上办法 ：你能够把烦恼写在纸上 。这会下降你将来焦虑的假遇或许性。

　 。到烦　1. 把烦恼写在纸上会在惊骇和身份之间发明空间。恼把

　　焦虑的纸上最大原因之一是 ，咱们过度认同咱们的假遇主意和惊骇。

　　。到烦每个人都有烦恼 。恼把可是，当你养成了用更多的担忧来论述你的担忧的习气时，这便是严峻的焦虑和自我置疑呈现的原因。

　　走运的是，你能够花点时刻把烦恼写下来。当你写下你的担忧时 ，更简单把它们看作是不同于你作为一个人的独立现象。看到纸上写下的担忧强化了一个要害的主意 ：

　。　担忧是你的一部分 ，但他们没有界说你
，不能决议你 。

　　 。2. 把烦恼写在纸上会减慢你的赛车思想。

　　在短短几秒钟到几分钟内，你能够有几十个特定的焦虑，每一个都会进步你的焦虑和压力水平。

　　现在幻想一下  ，保存估量 ，你均匀每天每小时3分钟焦虑。每小时有90个烦恼
，每天有1440个烦恼！ 这是多么可怕的工作 ！

　　所以，当你把烦恼写在纸上 ，你会发现自己并不能像幻想中写的那么快
。

　　当你把思想速度限制在写作的速度上时
，你能够大大削减你的焦虑。这会很有协助。

　。　3. 把烦恼写在纸上能够改动过度考虑的习气。

　　过度考虑意味着没有意义的考虑 ，这是许多情感苦楚和不高兴的本源。

　　。下面是一些推翻的常见示例：

　　 。·焦虑 。当你习气于对或许的要挟进行过度考虑时，你最终会感到长时间焦虑 。

　　  。·检讨。当你习气于过火考虑他人对你小看和错误时，你最终会感到长时间的愤恨 。

　
。　·自我批评。当你习气于过度考虑自己的缺陷时，你最终会自卑 ，乃至郁闷。

　　不幸的是，习气经过重复得到加强。你的过度考虑习气也不破例。

　　写下你的烦恼是有协助的，由于它缩短了习气构成周期，防止使焦虑持续下去。

　　当你养成了先焦虑后中止，拿出一张纸，渐渐写下来的习气，你便是在削弱焦虑的习气。

　　记住：习气越不焦虑
，你会感觉越安静，越不焦虑。

　。　4. 把烦恼写在纸上使你成为“写作达人”。

　　在实际中，咱们最焦虑的是咱们做的工作。

　　这意味着你不仅仅是你日子中故事中的人物，并且你也是作者--能够操控叙说并改动故事的结局
。

　　即便你无法操控开端的担忧何时浮现在脑际，你也能够操控你对它的反响--具体来说 ，不论你是否持续具体论述和扩展你的担忧。

　　将担忧写下来有助于你将视角从被迫人物转变为自动人物 。

　　假如你想操控你的烦恼，那么现在就开端操练把烦恼写在纸上吧 ！

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